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As provas nos acompanham durante toda a vida acadêmica e até mesmo depois dela. Saber controlar a ansiedade antes de qualquer teste é fundamental para garantir um bom desempenho.
A ansiedade é uma “agitação interior” que acompanha as pessoas que se preocupam com algo que está por vir, geralmente associada ao medo. Muitos estudantes, podem apresentar de forma corriqueira, uma certa preocupação com o desempenho antes das avaliações. A ansiedade neste caso, se não for exagerada não é de todo ruim. Ela pode inclusive impulsionar o estudante a se preparar bem para a prova.
No entanto, é importante ficar atento, quando a ansiedade passa do ponto. Neste caso, ela é acompanhada por sintomas psíquicos e físicos como: dificuldade de concentração e memorização, irritabilidade, taquicardia, diarreia, insônia e falta de ar. Se estes sintomas trazem prejuízo ao desempenho escolar, transformando a atividade de estudar ou realizar provas algo muito difícil e desprazeroso, torna-se crucial procurar a ajuda de um profissional.
De toda forma, se você quer garantir um bom desempenho na avaliação e se livrar do nervosismo que antecede este momento, fique atento às 5 dicas que separamos neste artigo:
- Estude com planejamento:
A primeira e mais importante dica é: se prepare bem para a avaliação ao longo do tempo. Mais do que estudar um dia antes da prova, é fundamental que o aluno tenha uma regularidade no estudo para não deixar todo o conteúdo para última hora. Quanto maior a matéria a ser estudada e quanto menor o tempo de preparo, mais tensão isso gera no estudante. O planejamento na vida acadêmica é um grande aliado contra a ansiedade porque gera um sentimento de segurança e previsibilidade.
- Durma bem:
Uma boa noite de sono nos preparar para qualquer teste. Estudos da Academia Americana de Neurologia revelam uma relação direta da qualidade do sono com a memória. Estas pesquisas são unânimes em mostrar os danos à memória provocados por uma noite mal dormida e como tudo melhora depois de um bom período de descanso. Então, nada de passar a madrugada anterior revisando a matéria pendente, ok?
- Pense positivo:
Em todos os aspectos da vida, incluindo a preparação para um exame, é essencial pensar positivo. Se você se concentrar e trabalhar no sentido de ser bem sucedido na prova que você tem tanto medo, estará consolidando suas chances de sucesso. A mente tem um grande poder em realizar as nossas metas. Portanto, confie no seu potencial, estude o necessário e, assim, conseguirá fazer o exame muito mais calmo e focado para o sucesso.
- Respire:
O senso comum aponta e a Ciência comprova: respirar profundamente ajuda mesmo a acalmar a tensão. Ao receber a prova, faça um exercício de respiração para se concentrar e oxigenar melhor o cérebro. Sempre que sentir necessidade, ficar disperso ou cansado repita o exercício da respiração. Quando respirarmos profundamente, nosso corpo libera substâncias calmantes no cérebro e no corpo.
- Não se prenda as questões mais difíceis:
Procure fazer primeiro as questões mais fáceis ou as que você tenha mais familiaridade. Se você se apega à questão que achou mais difícil e tenta resolvê-la com prioridade, as chances de ficar nervoso ou achar que “deu branco”, são grandes. Resolva as questões que considera simples e quando você retornar à questão mais difícil, com certeza estará mais relaxado, seu o cérebro já terá localizado a informação no arquivo da memória de longo prazo e encontrado alguma resposta.
Espero que as dicas aliviem a tensão da sua próxima prova e que te traga um bom resultado.
